Lengvi fiziniai pratimai, tempimo pratimai ir lengvi fiziniai užsiėmimai gali padėti sumažinti stuburo išvaržos keliamus skausmus. Pratimai taip pat gali sustiprinti stuburą, kaklą ir nugarą bei pagerinti jų lankstumą. Stuburo išvarža gali būti labai skausminga ir sukelti nugaros skausmą, kaklo skausmą, ūminį rankos skausmą, kojos, pėdos ar rankos dilgčiojimą, tirpimą ar silpnumą.
Žmonėms, kuriems yra stuburo išvarža, operacijos paprastai nereikia. Gydytojai dažnai rekomenduoja fizioterapiją stuburo išvaržos simptomams gydyti. Išvarža gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje, įskaitant kaklo diską, tačiau dažniausiai ji pasireiškia apatinėje nugaros dalyje. Priklausomai nuo stuburo disko išvaržos vietos, gali padėti įvairūs fiziniai pratimai. Todėl pateikiame jums keletą pratimų, kurie gali sumažinti skausmą, padėti greičiau pasveikti ir išvengti stuburo išvaržos pasikartojimo.
Pratimai kaklui
Kaklo skausmas yra pakankamai dažnas reiškinys pasislinkus diskui. Kaklo nervų spaudimas gali sukelti kaklo ir pečių raumenų skausmą. Jis taip pat gali sukelti ūminį, skausmą einantį žemyn ranka. Toliau pateiktas pratimas gali padėti sumažinti kaklo skausmą, kurį sukelia viršutinėje stuburo dalyje arba kakle pasislinkęs diskas:
Kaklo tempimo pratimas
1. Atsisėskite ant kėdės ir lenkite smakrą link krūtinės, tada loškite galvą atgal, ištempdami kaklą.
2. Lenkite galvą iš pradžių link kairiojo, o paskui – link dešiniojo peties.
3. Šiuos pratimus pakartokite po keletą kartų.
Pratimai pakinklinėms sausgyslėms
Pratimai pakinklinėms sausgyslėms gali padėti tais atvejais, kai apatinėje stuburo dalyje yra pasislinkęs diskas. Atliekant šiuos pratimus gerėja bendra būklė ir savijauta.
Pakinklinių sausgyslių tempimas sėdint ant kėdės
1. Atsisėskite ant kėdės, viena koja remkitės į grindis, o kitą ištieskite, kulnu remdamiesi į grindis.
2. Ištiesinkite nugarą ir lenkitės į priekį per ištiestą koją kol pajusite tempimą išilgai viršutinės šlaunies dalies.
3. Išbūkite šioje padėtyje 15–30 sekundžių. Pratimą galite atlikti kelis kartus.
4. Tą patį pakartokite ir su kita puse.
Pakinklinių sausgyslių tempimas rankšluosčiu
1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio, vieną koją pakelkite į viršų.
2. Apjuoskite rankšluosčiu iškeltos kojos pėdą.
3. Laikydami rankšluostį, traukite koją link savęs.
4. Išbūkite šioje padėtyje 15–30 sekundžių. Pratimą atlikite kelis kartus.
5. Pratimą pakartokite ir su kita koja.
Pratimai apatinei nugaros daliai
Šie pratimai gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą stiprinant nugaros raumenis. Tai suteiks didesnę atramą ir padės išvengti traumų ateityje:
Nugaros tempimo pratimai
1. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite abu kelius prie krūtinės.
2. Tuo pačiu metu kelkite galvą į priekį, kol pajusite lengvą tempimą per vidurinę ir apatinę nugaros dalį.
3. Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
Kelio pritraukimas prie krūtinės
1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, abiem kulnais remkitės į grindis.
2. Abiem rankom apkabinkite vieną kelį ir traukite jį prie krūtinės.
3. Pakartokite pratimą su kita koja. Pratimą galite atlikti kelis kartus.
Kuo naudingi fiziniai pratimai?
Pratimai ir fizioterapija dažnai yra svarbūs reabilitacijos po stuburo disko išvaržos etapai. Po patirtos stuburo išvaržos gydytojai paprastai rekomenduoja kelias dienas pailsėti. Atliekant švelnius pratimus stiprėja stuburą palaikantys raumenys ir mažėja jam tenkantis spaudimas. Be to, jie didina stuburo lankstumą ir gali padėti sumažinti disko išvaržos pasikartojimo riziką.
Gydytojai paprastai siūlo pradėti nuo nesudėtingų pratimų ir laipsniškai didinti jų intensyvumą. Veikla, kuri gali padėti esant disko išvaržai, yra joga, plaukimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir kt. Visus pratimus atlikite lėtai ir saugiai, ypač kai lenkiatės ar keliate svorį. Pratimai neturi kelti skausmo. Jei jaučiate skausmą, pratimų atsisakykite ir pasitarkite su gydytoju.
