Savarankiškas pilvo masažas ir jo nauda
Nemenkai daliai žmonių pilvo masažas skamba pakankamai neįprastai, tačiau tai gali būti puikus būdas išmokyti raumenis stabilizuoti ir palaikyti kūną visą dieną. Vis dėlto, nors įtraukti pilvo masažą į savo kasdienį gyvenimą gali būti visai nesudėtinga ir labai veiksminga, daugybei žmonių pakankamai sudėtinga save įtikinti, kad masažą reikėtų atlikti nuosekliai. Tam, kad būtų lengviau suprasti, kodėl pilvo masažas yra toks svarbus ir naudingas, verta išsamiau susipažinti su jo nauda mūsų sveikatai.
Pagerina kraujotaką
Pagerėjusi kraujotaka padeda lengviau aprūpinti pilvo sritį maistinėmis medžiagomis, kurios padeda gydyti pažeistą sritį, kartu pašalinant toksinus, ir spartina raumenų, jungiamojo audinio ir odos regeneracijos procesus.
Gerina virškinimą
Pilvo masažas naudingas ir tuo, kad padeda stimuliuoti natūralią žarnyno peristaltiką, todėl, atliekant masažą, sumažėja pilvo pūtimas, mažiau kankina vidurių užkietėjimas ir dujų kaupimasis.
Atpalaiduoja miofascijinius raumenis
Paprastai tenka susidurti su disbalansu, kai vidiniai pilvo raumenys būna neaktyvūs, o išoriniai pilvo raumenys, lyginant su jais, būna per daug įtempti. Masažo terapija veiksmingai padeda normalizuoti raumenų tonusą tarp šių raumenų grupių, atpalaiduojant miofascijinius raumenis.
Palengvina gijimo procesą
Pilvo masažas gali padėti palengvinti ir paspartinti gijimo procesus po tokių įvykių, kaip trauminis gimdymas, operacija ar kt.
Gerina neuroraumeninį ryšį
Masažo terapija stimuliuoja jutiminius nervus, siekiant pagerinti neuroraumeninį ryšį, kuris padeda suaktyvinti pagrindinių raumenų funkciją.
Padeda sumažinti randus
Randinis audinys gali sutrikdyti tinkamą raumenų judėjimą. Atliekant masažą, galima sumažinti randus ir tokiu būdu pagerinti raumenų judėjimą.
Ar pilvo masažas yra saugus?
Paprastai pilvo masažas yra laikomas saugiu, jei jis yra atliekamas švelniai ir saugiai. Pavyzdžiui, jei neseniai buvo atlikta pilvo operacija, pilvo masažo atlikti nereikėtų – po operacijos turėtų būti praėję bent trys mėnesiai. Nėščioms moterims ar žmonėms, turintiems įvairių kitų sveikatos problemų, prieš atliekant pilvo masažą reikėtų pasitarti su gydytoju. Be to, nereikėtų pamiršti, kad geriausia kelias valandas prieš pilvo masažą ir po jo nevalgyti jokio sunkaus ar aštraus maisto. Dar vienas svarbus dalykas, kurio nereikėtų pamiršti – tai po masažo terapijos gerti daug vandens.
Kaip savarankiškai masažuoti pilvą?
Pilvo masažą galite atlikti ir savarankiškai. Rekomenduojama tai daryti du kartus per dieną. Tai leistų jums pajusti pastebimus pokyčius ir pasinaudoti jau minėta masažo nauda. Siūlome kelis praktinius patarimus, kaip galima savarankiškai atlikti pilvo masažą.
- Atsigulkite ant nugaros taip, kad būtų atidengtas pilvas.
- Uždėkite rankas ant apatinės pilvo dalies ir laikykite jas susitelkę į kvėpavimą.
- Rankas reikėtų pašildyti. Tai galite daryti maždaug 30 sekundžių trindami delnus vieną į kitą.
- Naudokite bet kokį jums patinkantį aliejų ir delnais masažuokite pilvą laikrodžio rodyklės kryptimi.
- Tada pereikite prie vidurinės pilvo dalies masažo, pradėdami žemiau krūtinkaulio ir baigdami ties gaktikauliu.
- Atlikite dar tris „linijas“ kelių centimetrų atstumu viena nuo kitos kairėje pilvo pusėje, o tuomet tą patį padarykite dešinėje pilvo pusėje. Kai tai atliksite, pirštais tvirtai spustelėkite bambos sritį.
- Toliau masažą atlikite naudodami švelnų spaudimą ir sukimą ratu nuo bambos į išorę pagal laikrodžio rodyklę.
- Visuomet galite skirti daugiau dėmesio tam tikroms sritims ar trigeriniams taškams, jei manote, kad to reikia.
- Masažo trukmė turėtų būti 20 min.
Nors pilvo masažą galite atlikti ir patys, tačiau, jei manote, kad jums patiems bus sudėtinga jį teisingai atlikti, visuomet galite kreiptis į patyrusį masažo specialistą.
