Pilvo raumenys atlieka daugybę svarbių funkcijų – nuo organų palaikymo jų vietoje iki kūno atramos jam judant. Pagrindinės pilvo raumenų grupės yra penkios: piramidinis, tiesusis pilvo raumuo, išoriniai įstrižieji raumenys, vidiniai įstrižieji raumenys ir skersinis pilvo raumuo.
Kas yra pilvo raumenys?
Pilvo raumenys – tai stiprių raumenų juostos, dengiančios pilvo sieneles. Jie yra kūno priekyje, tarp šonkaulių ir dubens. Pagrindinės pilvo raumenų grupės yra penkios:
- Piramidiniai raumenys;
- Išoriniai įstrižieji raumenys;
- Vidiniai įstrižieji raumenys;
- Tiesusis pilvo raumuo;
- Skersinis pilvo raumuo.
Kokias funkcijas atlieka pilvo raumenys?
Šie raumenys atlieka keletą svarbių funkcijų. Visų pirma, jie padeda atlikti svarbiausias jūsų kūno funkcijas, įskaitant kosulį, čiaudulį, šlapinimąsi, tuštinimąsi ir net vėmimą. Jie taip pat prisideda prie gimdymą palengvinančio vidinio spaudimo pilve padidinimo. Tarp svarbių pilvo raumenų funkcijų yra ir vidaus organų išlaikymas vietoje ir jų tinkamas apsaugojimas – įskaitant žarnyną, kasą, skrandį, tulžies pūslę ir kepenis. Be to, pilvo raumenys reikalingi gerai laikysenai, suteikia pagrindinę atramą, palaiko nuolatinį vidinį spaudimą pilve ir reikšmingai gelbėja palaikant mūsų stuburą ir visą kūną stovint, sėdint, sukantis, lenkiantis, sportuojant ir atliekant kitus judesius.
Kur yra pilvo raumenys?
Pilve yra penki pagrindiniai raumenys. Du vertikalieji raumenys yra ties pilvo viduriu, o trys plokštieji raumenys išsidėstę vienas ant kito liemens šonuose.
- Du vertikalieji raumenys – tai piramidinis ir tiesusis pilvo raumuo. Piramidinis raumuo yra mažas ir trikampio formos, esantis labai žemai, dubens srityje. Jis padeda palaikyti vidinį spaudimą pilve. Tuo tarpu tiesiųjų raumenų pora eina per vidurį pilvo nuo šonkaulių iki dubens priekio. Šie pilvo raumenys laiko vidaus organus savo vietoje ir palaiko kūno stabilumą judant.
- Trys plokštieji raumenys – tai išoriniai įstrižieji raumenys, vidiniai įstrižieji raumenys ir skersiniai pilvo raumenys. Išorinių įstrižųjų raumenų pora yra išsidėsčiusi po vieną kiekvienoje tiesiojo pilvo raumens pusėje. Jie yra didžiausi iš plokščiųjų raumenų ir yra apačioje. Jie eina nuo kūno šonų link vidurio. Išoriniai įstrižieji raumenys leidžia liemeniui suktis į šonus. Vidinių įstrižųjų raumenų pora yra virš išorinių įstrižųjų raumenų, prie pat klubų kaulų. Kaip ir išoriniai įstrižieji raumenys, jie yra tiesiųjų pilvo raumenų šonuose ir eina nuo liemens šonų link vidurio. Jie dirba kartu su išoriniais įstrižiniais raumenimis, kad liemuo galėtų judėti ir suktis. Šios raumenų grupės apačioje yra skersinis pilvo raumuo. Šių raumenų pora yra giliausia iš plokščiųjų raumenų. Jie stabilizuoja liemenį ir padeda palaikyti vidinį pilvo spaudimą.
Su kokiomis pilvo raumenų problemomis galima susidurti?
Dažniausios pilvo raumenų problemos – tai patempimai, kai pilvo preso raumenis raumenys persitempia dėl labai intensyvių judesių arba greitai ir smarkiai sukant liemenį. Patempimai gali pasireikšti mažais, nedideliais raumenų skaidulų plyšimais ir stipriais patempimais, dėl kurių jos gali net atitrūkti nuo raumens. Šio tipo traumas dažniau patiria sportininkai, užsiimantys tokiomis sporto šakomis, kuriose reikia staigiai suktis, kaip antai tenisas, futbolas, beisbolas, golfas ir kt. Stipraus pilvo raumenų patempimo požymiai:
- Sunku judėti;
- Liemens skausmas mankštinantis, juokiantis, kosint ar čiaudint;
- Patinimas arba mėlynės;
- Pasunkėjęs kvėpavimas;
- Raumenų spazmai pilvo srityje.
Pilvo patempimų gydymui paprastai rekomenduojami kompresai (ledo ir šilumos), švelnūs tempimo pratimai (jei jie nesukelia skausmo), nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (geriamieji vaistai arba vietinio poveikio kremas), fizinė terapija, poilsis ir įtvarai, tačiau dėl pastarųjų naudojimo būtina pasitarti su gydytoju.
Kas dar gali paveikti pilvo raumenis?
Kita dažna pilvo raumenų problema yra išvarža. Išvarža atsiranda, kai vidaus organas išstumiamas pro silpną raumens vietą. Pavyzdžiui, plonosios žarnos gali prasiskverbti pro susilpnėjusį pilvo raumenį kirkšnių srityje, todėl gali atsirasti kirkšnies išvarža. Išvaržos simptomai gali būti skausmas išvaržos vietoje, matomas ir juntamas gumbas ar iškilimas (labiau matomas įsitempus, skausmas patinimo vietoje, bei skausmas ir (arba) išsipūtimas ką nors keliant.
Kaip išsaugoti sveikus pilvo raumenis?
Yra keletas būdų, kaip būtų galima sumažinti įvairių pilvo raumenų pažeidimų riziką ir išsaugoti sveiką pilvo presą. Visų pirma rekomenduoja vengti staigių ir trūkčiojančių liemens judesių, keliant sunkius daiktus, sportuojant (ypač kilnojant svarmenis) ir atliekant pratimus stengtis išlaikyti teisingą kūno padėtį.
Be to, norint sumažinti pilvo raumenų problemų tikimybę, visuomet rekomenduojama valgyti sveiką maistą su daug vaisių ir daržovių bei gerti daug vandens. Tai paskatins reguliarų tuštinimąsi ir sumažins vidurių užkietėjimo riziką, o tai gali padėti išvengti ir pilvo raumenų išvaržos. Būtinai palaikykite optimalų kūno svorį, reguliariai atlikite įvairius pilvo raumenis stiprinančius pratimus, pailsėkite, kai jaučiate diskomfortą ar skausmą, prieš ir po fizinio krūvio atlikite tempimo pratimus bei kt.
Pabaigai
Jūsų pilvo raumenys yra labai svarbūs norint, kad pilvo organai būtų saugūs ir stabilizuotų kūną judant. Kadangi pilvo raumenų problemos yra labai dažnos, su jomis susidūrus vertėtų kreiptis į gydytoją – ypač, jei skausmas trukdo jūsų kasdienei veiklai.
