Plokščiapėdystė yra gana dažna liga, kuri gali pasireikšti iki 30 % gyventojų, o simptomus gali sukelti 1 iš 10 žmonių. Paprastai nukenčia abi pėdos, tačiau gali būti nusileidęs tik vienos pėdos skliautas. Plokščiapėdystę sukelia įvairios priežastys, įskaitant traumas, nutukimą ir artritą. Senėjimas, genetika ir nėštumas taip pat gali turėti įtakos plokščiapėdystei. Be to, su didesnė plokščiapėdystės pasireiškimo tikimybe susiduria sergantys neurologinėmis arba raumenų ligomis, pavyzdžiui, cerebriniu paralyžiumi, raumenų distrofija ar įgimta stuburo smegenų išvarža (spina bifida).
Svarbu tinkamai kontroliuoti plokščiapėdystę, nes ji gali sukelti skausmą, stresą ir kitų kūno dalių pusiausvyros sutrikimus. Gydant plokščiapėdystę galima padėti subalansuoti visą kūną. Tai gali padėti ištaisyti kitas kūno problemas, kurias sukėlė plokščiapėdystė.
Štai pratimai plokščiapėdystei, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte ištaisyti pėdos skliautus ir sumažintumėte skausmą. Šiuos pratimus stenkitės atlikti bent tris kartus per savaitę. Būtų geriausia, jei juos galėtumėte įtraukti į savo kasdienę rutiną. Atlikdami šiuos pratimus sutelkite dėmesį į pėdų skliautų pakėlimą, stiprinimą ir ilginimą.
Kulnų tempimo pratimas
- Atsistokite rankomis atsirėmę į sieną, kėdę ar turėklus pečių ar akių lygyje.
- Vieną koją laikykite pastatytą į priekį, o kitą koją ištiestą už savęs.
- Abiem kulnais tvirtai remkitės į grindis.
- Laikydami stuburą tiesų, sulenkite priekinę koją ir atsiremkite į sieną ar atramą, kol pajusite tempimą atgal ištiestoje kojoje ir Achilo sausgyslėje.
- Išlaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
- Pratimą su kiekviena puse atlikite po 4 kartus.
Pratimas pėdoms su teniso kamuoliuku
- Atsisėskite ant kėdės, po dešine koja pasidėję teniso arba golfo kamuoliuką.
- Ritinėkite kamuoliuką po pėda, stuburą laikykite tiesiai, sutelkdami dėmesį į pėdos skliautą.
- Pratimą darykite 2–3 minutes.
- Paskui tą patį atlikite su kitos kojos pėda.
Pratimas pėdų skliautams
- Atsistokite tiesiai, pėdas laikykite klubų plotyje.
- Nuleiskite pėdas ant grindų. Tokiu būdu treniruosite raumenis, kurie padeda pakelti ir sustiprinti pėdų skliautus.
- Atlikite 2–3 serijas po 10–15 pakartojimų.
Pasistiebimo pratimas
- Stovėdami tiesiai stiebkitės ant pirštų, stengdamiesi kuo aukščiau pakelti kulnus.
- Pusiausvyrai išlaikyti galite remtis į kėdę arba sieną.
- Pasistiebę išbūkite 5 sekundes ir nuleiskite kulnus ant grindų.
- Atlikite 2–3 serijas po 15–20 pakartojimų.
Pratimas ant laiptų
- Atsistokite ant laiptų, kairę koją laikydami vienu laipteliu aukščiau už dešinę.
- Kairės kojos pėda laikykite pusiausvyrą, o dešinę pėdą nuleiskite žemyn taip, kad kulnas būtų žemiau už laiptelį.
- Lėtai kelkite dešinį kulną kuo aukščiau, sutelkdami dėmesį į pėdos skliautą.
- Kai keliai ir blauzdos šiek tiek pasisuks į šoną ir pėdos skliautas pasikels, sukite jį į vidų.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite 2–3 serijas po 10–15 pakartojimų su kiekviena koja.
Pratimas su rankšluosčiu
- Atsisėskite ant kėdės, po kojomis pasidėję rankšluostį.
- Kulnais remkitės į grindis, o kojų pirštais stenkitės suimti rankšluostį.
- Lenkite kojų pirštus prie pado.
- Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.
- Atlikite 2–3 serijas po 10–15 pakartojimų.
Pratimas kojų pirštams
Norėdami paįvairinti pratimą, galite pabandyti jį atlikti įvairiose stovimose jogos padėtyse.
- Stovėdami didžiuoju kojos pirštų remkitės į grindis, o kitus keturis pirštus kelkite aukštyn.
- Paskui didįjį pirštą kelkite aukštyn, o kitais keturiais pirštais remkitės į grindis.
- Kiekvieną pratimą atlikite po 5–10 kartų, pakeltus pirštus išlaikydami 5 sekundes.
- Tą patį pakartokite su kaire koja.
